テレビを見ながらトレーニング
こんにちは、お天気も春の気配が感じられ、 暖かい日が多くなってきましたね。
暖かくなると薄着になり身体の気になる部分が出てきたのでは？
今回はお尻〜太もも編です。
下半身のお肉が気になる人は多いと思います。
とくに、急に太ったり痩せたりを繰り返している人や、
出産によって体型が変わった人などは
お尻から太ももにかけて、なかなか痩せない体質になっているでしょう。
気になる下半身の部分に集中的に働きかけ、しかもあまり時間をかけずに済むうえに
トレーニング器具が無くても簡単にできるトレーニング方法を紹介します。
まずは、テレビをつけてゴロンと寝ころびましょう。 そしてＣМになったら…
�，�尻〜太ももの外側の引き締めトレーニング 
【やり方】
からだを真横にして、下の足は曲げて安定させ、
上になった足をのばしお尻を意識しながら、
ゆっくりと30度ほどあげて 2秒止めて下ろす。
これを20回行います。
次のＣМでは逆を行ってください。
��太ももの内側の引き締めトレーニング 
【やり方】
からだを真横にして、下の足はピンと伸ばし、
上の足を下の足のヒザの前に着きます。
この状態で下の足を20センチほど上げます。
けっこうきついと思いますが、左右20回行ってください。
��お尻〜太ももの裏の引き締め 
【やり方】
片方の膝を立てもう一方の足を組み、
そしてヒザ・腰・肩甲骨が一直線になるように
お尻を持ち上げます。これを左右20回行ってください。
何事も継続することで結果がでてきます！
今から夏に向けて、続けて行いましょう。
| 運動・美容 | 09:11 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑
