ゆとりごころWEB~大阪府・堺市の鍼灸治療院・整骨院~鍼治療・お灸治療・経絡整体・不妊治療・美容鍼灸・小児はり

中百舌鳥(なかもず)駅徒歩3分にある、年中無休の鍼灸治療院・整骨院です。 大阪府堺市北区中百舌鳥町2丁8番 ℡.072-254-1109

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かんたん肩こり首こり解消ストレッチ

こんにちは

9月というのに暑い日が続きますね。

デスクワークの方は冷房の効きすぎにより

肩・首がカチカチになっている方も多いのでは?

そこで今回は、仕事の合間に出来る

首周りのストレッチをご紹介します。

頭を前に倒します。
<頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋をストレッチ>
背筋を伸ばして、顎を胸につけるようにします。頭の重みだけでは、筋肉がストレッチされる感じが弱いので、両手を組んで頭の上に置きます。手の力を抜くと、手の重みで首の後ろ側がストレッチされます。

頭を後ろに倒します。
<広頸筋をストレッチ>
顎をそらし、天井を見上げます。目線はより後ろの方を見ます。口を閉じるようにすると、さらに首の前がストレッチされます。

頭を右に倒します。
<左の肩甲挙筋をストレッチ>
右耳を右肩につけるように、ゆっくりと倒します。首の左側の筋肉を伸ばします。右手で軽く頭を右に引くと、さらにストレッチされます。左肩が上がらないように、少し引き下げると効果的です。

頭を左に倒します。
<右の肩甲挙筋をストレッチ>
左耳を左肩につけるように、ゆっくりと倒します。首の右側の筋肉を伸ばします。左手で軽く頭を左に引くと、さらにストレッチされます。右肩が上がらないように、少し引き下げると効果的です。

頭を右前方へ倒します。<左の僧帽筋、頭板状筋、頸板状筋をストレッチ>
首の左後ろ側をストレッチします。斜めの方向へのストレッチは、首を傾ける角度を微調整して、最も気持ちよく伸ばされる方向にストレッチします。 右手で頭を軽く、右前方に引くと効果的です。左肩が上に上がらないようにします。

頭を左後方へ倒します。
<右の胸鎖乳突筋、斜角筋をストレッチ>
⑤と対角線上に頭を動かします。 まず、④のように頭を左に倒したところから、天井を見上げるように徐々に顎を上げながら頭を後ろに倒していきます。 最も「キク~」と感じるところで動きを止めます。 首の右側から前にかけて筋肉をストレッチします。 普段なかなか伸ばすことがない筋肉ですから、人によってはかなり痛みを感じるかもしれません。 自律神経のバランスがくずれている人は、この筋肉が緊張する傾向がみられます。

頭を左前方へ倒します。
<右の僧帽筋、頭板状筋、頸板状筋をストレッチ>
⑤と反対に、右後ろ側の筋肉をストレッチします。

頭を右後方へ倒します。
<左の胸鎖乳突筋、斜角筋をストレッチ>
⑥と反対に、左前側の筋肉をストレッチします。

また痛みや腕のシビレなどある方は「ゆとり」治療院へご相談下さい。
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