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中百舌鳥(なかもず)駅徒歩3分にある、年中無休の鍼灸治療院・整骨院です。 大阪府堺市北区中百舌鳥町2丁8番 ℡.072-254-1109

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自宅で出来る簡単ストレッチ 骨盤編

おはようございます

熱い日が続きます

外へ出ると熱すぎて運動どころで無い

部屋で冷房の中でほとんど動かない、そいった方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は自宅で出来るかんたんエクササイズを紹介します。

骨盤の歪みを整えるストレッチ

骨盤とは、腸や子宮などの大切な臓器を包み込むように形作られている骨のことです。

また上半身と下半身をつなぐ関節でもありますので、骨盤の歪みは全身に影響を及ぼします。

骨盤が歪むと、その上に乗っている背骨のバランスもくずれます。重心の位置が後ろにずれたり

前にずれたりします。その結果、脊柱の上部でバランスをとろうとするために

首のこりや頭痛をひき起こします。

また骨盤内の臓器にも影響が出ます。子宮や卵巣などの臓器を圧迫する可能性もあります。

そのため、女性ホルモンのバランスが乱れて生理痛や生理不順を引きおこしたりします。

また、腸も骨盤内にあるので、骨盤の歪みが原因で便秘もおこりやすくなります。


ここで骨盤の歪みを整えるストレッチを紹介します。

DSCN0950.jpg
DSCN0952.jpg



大腰筋のストレッチ

骨盤の中にある筋肉で骨盤を立たせる筋肉で女性では卵巣の前に位置し

動かすことによって卵巣を刺激し働きを促す効果があります。

まずは正座の状態から後に足を開きましょう 

前の足は少し崩してあぐらをかく感じで股関節を開きます。


上半身を立てれば後ろ脚の大腰筋のストレッチになります。
DSCN0953.jpg

殿筋群と大腿筋膜張筋のストレッチ

骨盤の後ろと横にある筋肉で骨盤のねじれと左右の傾きに関係する筋肉です。

の動きの最後で上半身を前に倒します。これによって殿筋群を伸ばします。
DSCN0954_20100810204352.jpg

つぎにあぐらをかき、片方の足をヒザの横に立て逆の手でかかえて

しっかりと伸ばします。
DSCN0955.jpg
DSCN0956_20100810204433.jpg
骨盤の内側・外側・後ろ側を意識して反動をつけずに1つのストレッチに5分かけて行って下さい。

最初はつらいと思いますが続けると気持ち良くなってきます。

無理なく続けることをお勧めします。
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