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中百舌鳥(なかもず)駅徒歩3分にある、年中無休の鍼灸治療院・整骨院です。 大阪府堺市北区中百舌鳥町2丁8番 ℡.072-254-1109

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自宅で出来る腰痛セルフケア

おはようございます
スッキリしない天気が続いています。
梅雨時期のため「何となく体が重い」
という方はおおいのではないでしょうか?
体内の水分が多くなるとこのような事が起こりえます。
そこで今回は自宅で出来る軽い運動で身体の中の水分代謝を促しましょう。

柔軟運動腰痛偏
 
4月から会社へ入り慣れないデスクワークで1日座りっぱなしで
腰痛や背中にハリが出ている人も多いのでは、このままではこれからの
会社生活の妨げになるのではないでしょうか?

柔軟運動にも2種類あり

1、ラジオ体操のような動的な柔軟と

2、ヨウガやストレッチのような静的な柔軟とがあります。

柔軟運動の効果としては、
○血行の改善○痛みの緩和○動きの改善○リラックス効果
等が挙げられます。よって運動の前後のみならず、仕事の合間や
就寝前に行いリラックス効果を得ることもできます。
今回は後者の静的な柔軟体操を紹介します。

腰痛予防の柔軟体操

①ヒザ抱え運動
1、仰向けに寝て両足を伸ばします。
2、片方の足を両手でかかえます。
3、息を吐きながら、ヒザを胸のあたりまで引き寄せます。
4、3の動作を10回ほど繰り返します。
5、もう片方の足も行います。


②腰ひねり運動
1、仰向けに寝て、上げる方の足の逆でヒザの外側を持ちます。
2、息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおします。
3、このまま10秒ほど状態を保ちます。
4、左右の足交互に2、3の動作を10回ほど繰り返します。

腰痛予防や腰痛対策には、正しい姿勢を意識することや
体操やストレッチが効果的です。
あなたの現在の体にあった体操やストレッチ、
姿勢指導は「ゆとり」治療院へご相談ください。
ぜひ一度、専門家に教えてもらい、日常生活に取り入れて腰痛予防
腰痛対策に役立てましょう。
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| からだのおはなし | 09:22 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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