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中百舌鳥(なかもず)駅徒歩3分にある、年中無休の鍼灸治療院・整骨院です。 大阪府堺市北区中百舌鳥町2丁8番 ℡.072-254-1109

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バストを美しく見せるエクササイズ

おはようございます
お天気がなかなか安定せず
寒暖の差がはげしく、体調を崩されている方も
多いのではないでしょうか?

そこで今回は身体のケアをしながら
ボディーラインも整え
バストアップに効果のあるエクササイズをご紹介します。

女性のバストアップの中で大胸筋を鍛えることによって、
バストの垂れの防止や改善をさせる簡単なトレーニングです。

①簡単な腕立て伏せ
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1、膝(ひざ)を立てて、腕を肩幅より広めに開き床に手をつきます。
2、その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着つくらいまでゆっくりと体を下ろします。
3、ゆっくりと元の姿勢にもどります。



②仰向けでのバストアップトレ
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ペットボトルに水を入れたものを使います。
  ペットボトルの重量は、軽すぎず、重すぎないように!
  軽すぎると効果は出にくいですし、重すぎると腕を痛めてしまうの
  で無理は禁物です。重量は、ご自身で調整して下さい。
1、仰向けに寝転がり、膝を立てます。手にダンベル、又はペットボト
     ルを持ち、図のように腕を直角になるようにします。

2、息を吐きながら、胸の前方へ押し上げるように腕を上げます。
     この時、胸のあたりを意識しながら行って下さい。

3、息を吸いながら、1の状態に戻します。

  1~3を10回×3セット
  そんなに出来ないという方は、1回でも2回でもよいので、出来る範囲か
  ら始めて下さい。続けて行くうちに、回数をこなせるようになります。
胸の筋肉を鍛える運動よって、心肺機能を高め またしっかり呼吸
することで有酸素運動になりダイエットにもつながります。
無理せず続けることが大切です。
治療と同じく継続は力なりです。
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